Boxing Bootcamps sind eine der vielen Möglichkeiten, um verschiedene hinzufügen und ändern, um Ihre Bootcamps. Ich mag mit meinen Klienten Boxen aus mehreren Gründen, ein paar von denen sind:
Sie brauchen nur eine kleine Menge von Raum.
Es ist für diejenigen, die übergewichtig und Kampf mit hoher Intensität unteren Körperhälfte Übung sind groß.
Es wird Kunden zusammenarbeiten und Ausbildung miteinander.
Um Ihnen den Einstieg, hier ist eine große Boxen Bootcamp Workout zu Ihrer aktuellen bootcamp hinzuzufügen. Dieses Training ist darauf ausgerichtet, für AnfängerBoxer.
Wärmen
Beginnen Sie mit einigen der Mobilität der Arbeit und dann ein kleines Jog (300m-500m). Pick 3 Übungen zum Aufwärmen der Kern. Eine Drehung, ein Knirschen und eine hintere Kette auszuüben.
Conditioning
Starten Sie durch Erwärmen mit einigen grundlegenden Schläge und Technik arbeiten. Watch für Füße, Hände und Gesicht zu verteidigen Pads wird stabalised.
Richten Sie die Kunden in zwei Reihen einander gegenüber, Boxer auf der einen Seite und Pad-Halter auf der anderen Seite. Pad Halterstarten, indem Sie Pads hoch für hohe jab / Kreuz. Haben Boxer durchzuführen 20 Schläge und verschieben Sie dann zu ihrem Recht. Als sie das Ende erreicht haben, sollten Boxer rund zu laufen in den Fernen Person links. Sobald die Paare Linie wieder auf, sollte pad pad Inhaber Lage mitten jab / Cross ändern, dann auf die nächste Runde Haken, dann oberen Schnitte und dann geringe jab / Kreuz. Swap-Handschuhe und wiederholen
Dieser ist ähnlich dem oben bohren Ausnahme jedes Pad Halter ist in einer anderen Position. Boxer bewegen sich entlang der Linie und durchführen 20Schläge, die jeweils Padhalter. Haben die Kunden durch diese 3-4 mal gehen. Swap-Handschuhe und wiederholen.
Breiten Sie Inhaber Pad in einem großen Kreis nach außen. Boxer 20 Schläge ausführen müssen und dann eine Runde um den Kreis zurück zu ihrem Partner. Dann macht der Boxer 40 Schläge, das nächste Mal 60 und dann 80 und 100. Swap-Handschuhe und wiederholen.
Fügen Sie in Liegestützen und Kniebeugen zwischen Bohrer, wenn Ihre Gruppe ist klein und wird durch die Übungen schnell bewegt.
Abkühlen
Pick 3 Kern-Übungen: ein "niedriger" AB Übung (wie Reverse Crunch), eine Nebenbeschäftigung ausüben (wie auf dieser Seite Planke), eine isometrische anfällig (wie Brett).
Strecken
Also, wenn Sie nicht qualifiziert, boxing-Sessions, Buch für einen Kurs bei Ihrem örtlichen Trainingslauf heute. Ihre Kunden werden mag die Abwechslung und Vielfalt Boxen bringen kann.
Kyle ist ein australischer Certified Personal Trainer. Er betreibt eine kostenlose Website hilft Ausbilder kommen mit neuen Ideen und bootcamp Workouts fürihre Kunden. Prüfen Sie ihn für den Boxsport bootcamp Workouts und vieles mehr.
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